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流感高峰期的保健方法

吳磐基博士 (美國哥倫比亞大學化學博士)

2018年1月16日

1. 多吃保健食品增強免疫力

	在流感高危時期一般市民（成年人）每日兩次，每次吃：三粒極芝寶、三粒極活寶、兩粒士多啤梨味魚油、三粒活泉特級易多C (維他命C每粒500毫克)。飯後吃。 (加上每次一粒生物硫更佳)
	特別高危的人士(醫護人員、病人家屬、在病人到過之處居住或工作的人士、長者)：每日3~4次，每次吃：三粒極芝寶、三粒極活寶、兩粒士多啤梨味魚油、三粒活泉特級易多C (維他命C每粒500毫克)。一粒生物硫。飯後吃。

2. 注意飲食營養均衡

	每日最少喝八杯清水（溫水）、多吃新鮮蔬菜、生果、及同等重量，含豐富蛋白質的食物(例如瘦肉、魚、去皮雞肉等)，少吃反式脂肪、糖和甜品、含*易吸收碳水化合物*或澱粉質太多的食物(例如粉、麵、飯、麵包、薯仔、意大利粉、通心粉、米粉等)、鹽和醬油。
	正在減肥的朋友應注意要攝取足夠的熱量。
	避免：煙、酒、果糖、煎炸及燥熱食物、含有納米粒子的食品、油膩食物。

3. 有充足的睡眠和休息

	每日睡7～8小時，在午夜前入睡有助肝功能保持強壯。
	連續工作每兩小時必須讓自己有15分鐘休息時間。

4. 減輕壓力、保持心境開朗

切勿讓自己疲勞過度。以祈禱、音樂、和各種適當的娛樂保持心境開朗。降低期望，常常喜樂，凡事謝恩。

5. 做適當的運動

每星期3~6次，每次做帶氧運動30分鐘，包括在心跳加速20%後維持最少15分鐘。

建議採用「七分鐘高強度循環訓練」（7 Minute Workout）

做運動時應呼吸新鮮空氣。

6. 避免著涼

穿著足夠保暖的衣服，並在出外時帶備禦寒衣物。

7. 避免接觸病毒

	盡量減少到人多的地方。
	遇到有呼吸道疾病的人，應保持五呎(一米半)距離。
	盡可能經常戴上口罩。最好採用N95或手術口罩。切勿用手觸摸口罩外面。
	經常保持雙手清潔，避免與人握手。與人握手後不要摸口鼻和眼，並盡快用皂液及清水洗手。洗手後應該用即棄的紙巾抹乾，切勿用其他人用過的毛巾。
	若未能即時洗手，應用70%火酒抹手消毒。
	保持窒內空氣流通，盡量引入新鮮空氣，例如打開窗戶，常開抽氣扇等。
	與其他人吃飯時使用公筷夾餸。
	切勿與其他人同吃一個飯盒或同飲一瓶水。
	按電梯暫時不要用手指，以筆尖或紙巾代替手指。
	勿徒手摸門耳、扶手、或按鈕，應用紙巾隔著。

萬一不幸染上人類豬型流感或其他流感，應保持冷靜，立即喝大量清水，戴上口罩，盡快看醫生，最好能找到對這種流感有臨床經驗的醫生。抄下在前往看醫生途中所搭的交通工具車牌號碼，的士司機姓名等。在未確定流感的類型並非當前新型的流感前，不要上班，應留在家中自我隔離。與家人保持距離，保持雙手清潔，打噴嚏或咳嗽時應用衣袖中間掩蓋口鼻，若必需用紙巾抹去鼻涕，應隨即妥善棄掉用過的紙巾及立即洗手。切勿與人握手，不應上班或上學，避免把病毒傳給他人。

病人到過之處及用過的傢具應盡快用1:99漂白水消毒。

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